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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ308

1月18日(月)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



昼食はこんな感じ。




この日は夕方17時からトレーニング。


腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、腕ダンベルカール12kg 10回×6、

17分有酸素JOG


その後、23gプロテイン摂取。



夕食はこんな感じでした。





これらにビール×1、ハイボール×3。





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