MASSATTACK(マサタック)2022年4月22日読了時間: 1分夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ3081月18日(月)のトレーニングと食べたものメモです。*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。昼食はこんな感じ。 この日は夕方17時からトレーニング。腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、腕ダンベルカール12kg 10回×6、17分有酸素JOGその後、23gプロテイン摂取。 夕食はこんな感じでした。これらにビール×1、ハイボール×3。
1月18日(月)のトレーニングと食べたものメモです。*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。昼食はこんな感じ。 この日は夕方17時からトレーニング。腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、腕ダンベルカール12kg 10回×6、17分有酸素JOGその後、23gプロテイン摂取。 夕食はこんな感じでした。これらにビール×1、ハイボール×3。