夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ308

1月18日（月）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

昼食はこんな感じ。

この日は夕方17時からトレーニング。

腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、腕ダンベルカール12kg 10回×6、

17分有酸素JOG

その後、23gプロテイン摂取。

夕食はこんな感じでした。

これらにビール×１、ハイボール×3。