夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ309

1月19日（火）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

朝10時からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、腰カウベル8kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、肩ショルダープレス27kg 10回×6, 7分有酸素JOG、5分腰ストレッチ

その後、23gプロテイン摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×１、レモンサワー×３