夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ312

1月22日（金）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

その後10時からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、胸筋ダンベル12kg 10回×6、背中ベントオーバー40kg 10回×6、13分有酸素JOG

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×１、ハイボール×３。