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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ312

1月22日(金)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。




朝食はこんな感じ。




その後10時からトレーニング。


腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、胸筋ダンベル12kg 10回×6、背中ベントオーバー40kg 10回×6、13分有酸素JOG



昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じ。





これらにビール×1、ハイボール×3。



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