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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ313

1月23日(土)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ




その後10時半からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ショルダープレス32kg 10回×6、サンドバック6分、15分有酸素JOG


その後、23g プロテイン摂取。



昼食はこんな感じ。





夕食はこんな感じ。






これらにビール×1、ハイボール×3、





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