夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ313

1月23日（土）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ

その後10時半からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ショルダープレス32kg 10回×6、サンドバック6分、15分有酸素JOG

その後、23g プロテイン摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×１、ハイボール×３、