夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ316

1月26日（火）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

その後トレーニング

腹筋上部 10回×6、アシストディップチン 10回×6、肩ダンベルリアレイズ10kg 10回×6、

18分有酸素JOG

その後23gプロテインを摂取。

お昼はこんな感じ。

そして、夕食はこんな感じでした。

もう見えちゃってますが、これらにビール×1

ハイボール×3でした。

やれやれ。