MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ4
さて、食べ物メモをつけて4日が経ちました。
早くコロナも落ち着いて欲しいところですが、今日も朝からジムへ。

朝6時ごろです。昨日は雨、雪だったので打って変わって素晴らしい。
散歩がてらジムまで。
今日のトレーニング内容は。
背中ダンベル10回×3を2セット
背中ラットプルダウン10回×3を2セット
ベンチ50キロ10回×3を2セット
そして有酸素(バイク)15分
これで大体1時間です。
その後は14gのプロテインと朝ごはんに
ここであんこパンを(やっちまったか!)

甘さ控えめでおすすめですよー.....っておい!

なので、その後は仕事をしながらランチは抑えめ、栄養はしっかり。

夜は家族、親戚でご飯(何やら危険な予感)なので、とりあえず抑えめにしておきました。
晩ご飯は

めかぶは裏切りませんね。

これを3つ。
そして、🍕スライスを1枚。

飲み物はビール350ml×1 レモンサワー×4杯 ハイボール×1杯
コーヒー1杯☕️
やっちまったかもな。
明日から本気出す!
Have a nice training!!