夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ4
さて、食べ物メモをつけて4日が経ちました。
早くコロナも落ち着いて欲しいところですが、今日も朝からジムへ。
朝6時ごろです。昨日は雨、雪だったので打って変わって素晴らしい。
散歩がてらジムまで。
今日のトレーニング内容は。
背中ダンベル10回×３を2セット
背中ラットプルダウン10回×３を2セット
ベンチ50キロ10回×３を2セット
そして有酸素（バイク）15分
これで大体１時間です。
その後は14gのプロテインと朝ごはんに
ここであんこパンを（やっちまったか！）
甘さ控えめでおすすめですよー.....っておい！
なので、その後は仕事をしながらランチは抑えめ、栄養はしっかり。
夜は家族、親戚でご飯（何やら危険な予感）なので、とりあえず抑えめにしておきました。
晩ご飯は
めかぶは裏切りませんね。
これを３つ。
そして、🍕スライスを1枚。
飲み物はビール350ml×1 レモンサワー×4杯 ハイボール×1杯
コーヒー1杯☕️
やっちまったかもな。
明日から本気出す！
Have a nice training!!