夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ3

食べた物のメモブログを書き始めて3日が経ちました。 今日も朝からジムへ行きまして、ストレッチポールを使っての腹筋×10を3セット ストレッチポールこうやって使うイメージです。

今肘が床にくっついてますが、その肘にストレッチポールが入り前に行って後ろに戻るなかなかきついトレーニングです。 ポイントは背中が反らない事とCELL TOKYOで注意されたので（反ると腰を痛めます）気をつけてやりました。 後は、ダンベルを使って肩を10回×３を2セット ベンチプレス50キロ10回×３を2セット 有酸素を15分 これで大体１時間です。 その後14gのプロテインを摂取。 お昼は

もろみチキンの炭火焼定食。もちろん15穀米で。 これは褒められそうなバランスです。 仕事で夕方のジムへ行けそうもなく（泣） 晩飯になりそうです。 そういえば、８０歳になっても筋トレをすべきという良記事を発見しました。 ビジネス誌のプレジデントに掲載されており、うんうんと首がもげそうなぐらいの納得記事でございました。 そして仕事がおしてしまいジムへ行けずに晩御飯へ。

これの半分の量をシェア。 これは2/3は食べました。湯葉です。

おつまみを挟んで。もちろん横には中生🍺があります。

これは半分ぐらい。

黒豆リブも半分ぐらい。

そして炭水化物も1/3ほど。

しかし梅サワー酎ハイと芋焼酎サワー（美味しそうだったのでつい）を頼んでしまったので1300から1500キロカロリーは摂ってしまったでしょう（泣） めげずに明日も朝からジムへ行ってきます。 夜は親族ご飯なのでいけない（危険な予感） それではHave a nice training!!

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