11月18日（水）トレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日も朝からトレーニング：腹筋下部、ベンチ60kg、肩ダンベルショルダープレス12kgを各10回３セット×2、13分有酸素Jog、 その後タンパク質15gプロテインドリンクと12.7gチキンを摂取。 そして朝ごはんはこんな感じ。 昼食はこんな感じでした。 そして晩飯はこんな感じ。 これらにビール×1、ハイボール×5を。 飲み過ぎだな。。 旅行中に気が大きくなって飲むのもほどほどにしないと。

11月17日（火）トレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日は朝からトレーニング： ベンチ60kg、背中ベントオーバーロウ30kg、肩フロントレイズ9kgを各10回3セット×2 、13分有酸素Jog 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じ。 そして夜はご飯は こんな感じでした。 これにビール×1、ハイボール×7杯(何もいいません） 母親の誕生日だからって、かなりの飲み過ぎ食べ過ぎでした。 しっかりトレーニングしないと。。

11月16日（月）トレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日は朝から旅行だったので、トレーニングは無しでした。 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じ。 これにビール×1とハイボール×3を。（おい！） そして夜ご飯はこんな感じでした。 これらにハイボール×３を(.....） 久しぶりの旅行でテンションあがって、かなりのカロリーです。 翌日はしっかりトレーニングしていきましょう。

どうもこんばんわ。マサタックです。 昨日の9月17日より本当に大好きなお酒を1ヶ月感やめてみようと思い、禁酒をはじめちゃいました。それには実は色々と理由があります。 まずは先月ひょんな事で、入院をしており12日間お酒を飲めない状況に陥っていたのですが、その状況もなかなか悪くなくて、筋トレしていないのに腹筋が割れ始めたりして、やはり筋トレにはお酒は控えた方が良いなという点。 二つ目は昔から許されるな朝から飲めちゃうので、飲むと楽しすぎて記憶をなくしてと。その飲んでて楽しい時間をもうちょっと記憶に残る何かにしたいなという点。 三つ目は今年3回目の宅建試験を受けるのですが、お酒が残っていると頭に残らない（気のせい？）がしてしまったので、ちょっとやめてみようかなというこの三つです。 まずはやめた後にあの飲んでた楽しい時間の隙間をこういうBLOGやSNSで何か発信していけたらなと思ってます。 さて、どうなる事やら。

11月15日（日）トレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんはこんな感じ。 その後、トレーニング。 腹筋下部、胸筋ハイケーブルフライ26kg各10回3セット×2、 ベンチ60、70kg 各10回3セット×1、有酸素Jog13分 その後23g プロテインを摂取。 お昼はこんな感じ。 そして夜ご飯はこんな感じです。 これにビール×1、ハイボール×３。 脂質が多いですね。特に夜は毎回。 Have a nice training!!

11月14日（土）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日は夕方からトレーニングまずは朝ごはんから。 こんな感じでした。 お昼はこんな感じでした。 チキンスープ、プロテインゼリー、焼き鳥串一本。 その後、トレーニング 腹筋下部、腕カール30kg、肩フロントリアレイズ9kgを 各10回3セット×2 肩をスミスマシンで40kg, 50kg 各10回3セット×1 13分有酸素jog その後23gプロテインを摂取。 そして夜ご飯はこんな感じでした。 これらにビール×１、赤ワイン×3（おい！） チートデイも大事だが、やはりしっかり閉めるところは閉めないと。 Have a nice training!!

11月13日（金）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日は午前11時からトレーニングだったので、 まずは朝ごはんから。 モリモリ食べてしまった。 その後トレーニング。 腹筋下部、ベンチ60kg、ダンベル14kg胸筋(インクラインダンベルフライ)を各10回3セット×2、サンドバッグ3分、12分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。 お昼はこんな感じでした。 夜ご飯はこんな感じ。 これらにビール×1、ハイボール×3 やはりお昼前とかの方が、集中できるな。 Have a nice training!!

11月12日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんはこんな感じ。 朝8時からトレーニング 腹筋下部、肩12kgダンベル、肩スミスマシン40kgを各10回3セット×2、14分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。 朝ごはんをしっかりと。 そしてお昼ご飯はこんな感じ。 どうしても食べたくてカツにしてしまった。。。 そして夜ご飯はこんな感じ。 これにビール×1、ハイボール×3を。 もう少し部位ごとのトレーニングに切り替えていきたい。 とりあえずは継続していこう。

11月11日（水）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんはこんな感じです。 その後、7時半からトレーニング。 腹筋下部、胸筋、ベンチ60kgを各10回3セット×2 、14分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。 お昼はこんな感じ。 夜ご飯はこんな感じ。 これにビール×1、ハイボール×3でした。 朝にトレーニングを持ってきているけど、もう少し集中したい（最近の悩み） 翌日は気合いで！

11月10日（火）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとしてトレーニングは必ず1時間で終わらせてます。 この日は朝7時からトレーニング 腹筋上部、アシストディップチン、ラットプルダウン42kgを各10回3セット×2 ベンチ70kgを10回、15分有酸素JOG、その後23gプロテインを摂取。 お昼はこんな感じでした。 そして夜ご飯はこんな感じ。 この日は仕事が遅くまであったので、お酒は飲まず。 まだまだトレーニングの質を高めないと。 ベンチの重さが増えたので更に継続して重さをあげていこう。

11月9日（月）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日は朝8時からトレーニング 腹筋下部、背中ベントオーバーローイング30kgを各10回3セット×2 ダンベル腕カール12kg×1、20分有酸素JOG 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じでした。 そして夜ご飯はこんな感じ。 コレに麦酒×1と赤ワインをグラス3杯。 この日はトレーニングに集中できてないな。 しっかりやっていこう。

11月8日（日）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんはこんな感じ。 この日は朝10時半から1時間トレーニング。 腹筋下部、ベンチ60kgを各10回3セット×2 ダンベル腕カール12kgを×1、15分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。 お昼はこんな感じです。 そして夜ご飯はこんな感じ。 これに麦酒×1とハイボール×３を。。 お酒抜かないとなーといつも思いつつも。。 コツコツと継続し続けることが新しい習慣になっていく。

11月7日（土）のトレーニングと食べたものメモです。 この日はトレーニングはしなかったので、食べたものだけメモです。 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じでした。 そして夜はこんな感じ。 これにビール×1、ハイボール×3（おい！） 見返すと糖質と脂質だらけだな。。 気をつけよう！ Have a nice training!!

11月6日（金）のトレーニング食べたものメモです。 この日は夕方からトレーニング。 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じでした。 その後、トレーニング。 内容：腹筋下部、肩8kgフロントリアレイズ、ベンチ60kgを各10回３セット×2、 15分有酸素jog 23gプロテインを摂取。 夜ご飯はこんな感じでした。 これにビール×１、ハイボール×3でした（おい！） まだまだ、脂質が高いなー。 翌日は更に集中して！

11月5日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 この日も朝からトレーニング。 内容：ラットプルダウン42kg、ベンチ60kg、 12分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じでした。 夜ご飯はこんな感じ。 これらにビール×１、ハイボール×６（おい！） トレーニング量に比べて脂質やカロリーの多い食事となってしまった。

11月4日（水）のトレーニングと食べたものメモです。 朝ごはんはこんな感じでした。 お昼ご飯はこんな感じです。 夜ご飯はこんな感じ。 これらにビール×1、ハイボール×3を。 毎回夜に爆発するのを何とか改善しないと（酒だな） Have a nice training!!

11月3日（火）のトレーニングと食べたものメモです。 朝ごはんはこんな感じ。 その後、トレーニング。 内容：腹筋上部、背中ダンベルリアレイズ、肩ダンベルショルダープレス12kgを各10回3セット×2 有酸素JOG19分 その後23gプロテインを摂取。 これで１時間です。 お昼ご飯はこんな感じ。 そして夜ご飯はこんな感じでした。 ふむふむ。 あとこれにビール×1とハイボール×3を（おおおおい！！） 夜のピザはやりすぎた。。 翌日は追い込む！（いつも言ってるな） Have a nice training!!

11月2日（月）のトレーニングと食べたものメモです。 この日はトレーニングはできなかったので食べたもののみ。 朝ごはんはこんな感じでした。 お昼前の間食はこれでした。 お昼はこんな感じ。 そして夜ご飯はこんな感じでした。 これにビール×1、ハイボール×3を（おい！） 食は気をつけないと。 Have a nice training!!

11月1日（日）のトレーニングと食べたものメモです。 この日は朝からトレーニング 内容：腹筋上部、肩サイドレイズ12kgを各10回3セット×2 ベンチ60×1プラス2回、10分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。 朝ごはんはこんな感じでした。 お昼ご飯はこんな感じです。 夜ご飯はこんな感じでした。 これにビール×1、赤ワインボトル×1(おい！） 赤ワイン癖がついてるのが心配だな。 トレーニングの質もあげていかないと。 Have a nice training!!

10月31日（土）のトレーニングと食べたものメモです。 この日は色々な業務に追われてトレーニングが出来ず（くぅー） と言う事で食べたものメモです。 朝ごはんは食べずにお昼はこんな感じでした。 そして夜ご飯はこんな感じでした。 これにビール×1、ハイボール×3（おい！） でした。 ジムに行けなかった分は翌日しっかりと立て直したいと思います。