11月12日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんはこんな感じ。 朝8時からトレーニング 腹筋下部、肩12kgダンベル、肩スミスマシン40kgを各10回3セット×2、14分有酸素JOG...

11月11日（水）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんはこんな感じです。 その後、7時半からトレーニング。 腹筋下部、胸筋、ベンチ60kgを各10回3セット×2 、14分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。...

11月10日（火）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとしてトレーニングは必ず1時間で終わらせてます。 この日は朝7時からトレーニング 腹筋上部、アシストディップチン、ラットプルダウン42kgを各10回3セット×2...

11月9日（月）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日は朝8時からトレーニング 腹筋下部、背中ベントオーバーローイング30kgを各10回3セット×2 ダンベル腕カール12kg×1、20分有酸素JOG...

11月8日（日）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんはこんな感じ。 この日は朝10時半から1時間トレーニング。 腹筋下部、ベンチ60kgを各10回3セット×2 ダンベル腕カール12kgを×1、15分有酸素JOG...

11月7日（土）のトレーニングと食べたものメモです。 この日はトレーニングはしなかったので、食べたものだけメモです。 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じでした。 そして夜はこんな感じ。 これにビール×1、ハイボール×3（おい！） 見返すと糖質と脂質だらけだな。。...

11月6日（金）のトレーニング食べたものメモです。 この日は夕方からトレーニング。 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じでした。 その後、トレーニング。 内容：腹筋下部、肩8kgフロントリアレイズ、ベンチ60kgを各10回３セット×2、 15分有酸素jog...

11月5日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 この日も朝からトレーニング。 内容：ラットプルダウン42kg、ベンチ60kg、 12分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じでした。 夜ご飯はこんな感じ。...

11月4日（水）のトレーニングと食べたものメモです。 朝ごはんはこんな感じでした。 お昼ご飯はこんな感じです。 夜ご飯はこんな感じ。 これらにビール×1、ハイボール×3を。 毎回夜に爆発するのを何とか改善しないと（酒だな） Have a nice training!!

11月3日（火）のトレーニングと食べたものメモです。 朝ごはんはこんな感じ。 その後、トレーニング。 内容：腹筋上部、背中ダンベルリアレイズ、肩ダンベルショルダープレス12kgを各10回3セット×2 有酸素JOG19分 その後23gプロテインを摂取。 これで１時間です。...

11月2日（月）のトレーニングと食べたものメモです。 この日はトレーニングはできなかったので食べたもののみ。 朝ごはんはこんな感じでした。 お昼前の間食はこれでした。 お昼はこんな感じ。 そして夜ご飯はこんな感じでした。 これにビール×1、ハイボール×3を（おい！）...

11月1日（日）のトレーニングと食べたものメモです。 この日は朝からトレーニング 内容：腹筋上部、肩サイドレイズ12kgを各10回3セット×2 ベンチ60×1プラス2回、10分有酸素JOG その後23gプロテインを摂取。 朝ごはんはこんな感じでした。...

10月31日（土）のトレーニングと食べたものメモです。 この日は色々な業務に追われてトレーニングが出来ず（くぅー） と言う事で食べたものメモです。 朝ごはんは食べずにお昼はこんな感じでした。 そして夜ご飯はこんな感じでした。 これにビール×1、ハイボール×3（おい！）...

10月30日（金）のトレーニングと食べたものメモです。 この日も朝からトレーニング。 内容：腹筋下部、腕ダンベルカール12kg、ベンチ60kgを各10回3セット×2 8分有酸素JOG その後、23gプロテインを摂取。 朝ごはんはこんな感じです。...

10月29日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 この日はトレーニングしなかったので、食べたものをアップします。 朝ごはんはこんな感じ。 お昼はこんな感じでした。 おい！（笑） 夜ご飯はこんな感じでした。 これらにビール×1、ハイボール×3（おい！）...

10月28日（水）のトレーニングと食べたものメモです。 まずは朝ごはんはこんな感じ。 その後トレーニング。 内容：腹筋下部、ラットプルダウン、ベンチ60kgを各10回3セット×2 12分有酸素jog その後23gのプロテインを摂取。 お昼はこんな感じ。...

10月27日（火）のトレーニングと食べたものメモです。 この日はトレーニングはしなかったので、とりあえず食べたものだけを。 朝ごはんはこんな感じでした。 お昼はこんな感じ。 夜ご飯はこんな感じでした。 しっかりと休んだので、翌日からしっかりトレーニングします！ Have a...

10月26日（月）のトレーニングと食べた物メモです。 この日も朝からトレーニング。 内容：腹筋上部、肩ショルダープレス12kg　を各10回3セット×2 ベンチ60kg を10回5セット、10分有酸素JOG その後、23gプロテインを摂取。 朝ごはんはこんな感じでした。...

10月25日（日）のトレーニングと食べた物メモです。 この日は夕方からトレーニングの為、まずは朝ごはんから 野菜ゼロ.. 昼ごはんはこんな感じでした。 夕方からトレーニング 内容：腹筋下部、肩8kgフロントレイズ、ベンチ60kgを各10回3セット×2...

10月24日（土）のトレーニングと食べたものメモです。 この日はトレーニングをお休みしたので、食べたものだけ。 朝ごはんはこんな感じです。 お昼はこんな感じでした。 タコライスなのですが、ご飯の代わりにブロッコリーなのでご飯は入ってません。 夜ご飯はこんな感じでした。...