1月28日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日はトレーニングはお休み。 朝食はこんな感じでした。 昼食はこんな感じ。 夕食はこんな感じでした。 これらにビール×１、レモンサワー×３を。...

1月27日（水）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日の朝食１はこんな感じです。 その後トレーニング 腹筋下部10回×6、腰カウベル8kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、背中ベントオーバーローイング40kg...

1月26日（火）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じ。 その後トレーニング 腹筋上部 10回×6、アシストディップチン 10回×6、肩ダンベルリアレイズ10kg 10回×6、 18分有酸素JOG...

1月25日（月）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食1はこんな感じ。 朝食2はこんな感じでした。 お昼12時半ごろトレーニング。 腹筋下部10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ラットプルダウン39kg...

1月24日（日）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日はジムもいかず。 朝食はこんな感じ おい！ビール！ 昼食はこんな感じ。 夕食はこんな感じ。 これらにビール×１、赤ワインボトル×1でした。

1月22日（金）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じ。 その後10時からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、胸筋ダンベル12kg 10回×6、背中ベントオーバー40kg...

1月21日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じ。 その後10時ごろからトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ショルダープレス肩12kg 10回×6, 14分有酸素JOG、...

1月19日（火）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じ。 朝10時からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、腰カウベル8kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、肩ショルダープレス27kg 10回×6,...

1月18日（月）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 昼食はこんな感じ。 この日は夕方17時からトレーニング。 腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、腕ダンベルカール12kg 10回×6、 17分有酸素JOG...

1月17日（日）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日は朝からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、アシストディップチン 10回×6、ダンベルリアレイズ肩9kg 10回×6、 14分有酸素JOG...

1月16日（土）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日は朝からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ショルダープレス27kg 10回×6、サンドバック8分、有酸素JOG17分...

1月15日（金）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日はトレーニングせずでした。 なので、食べたものメモ。 朝食はこんな感じ。 昼食はこんな感じでした。 夕食はこんな感じ。 これにビール×１、レモンサワー×３を。...

1月14日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じ。 朝7時半からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ラットプルダウン 10回×6、肩ショルダープレス12kg 10回×6、ベンチ70kg...

1月13日（水）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、背中ベントオーバーローイング40kg 10回×6、ダンベルプレス12kg 10回×3、12分有酸素JOG...

1月12日（火）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 この日はトレーニングをしておりませんので、食べたものをメモ。 朝食はこんな感じ。 昼食はこんな感じでした。 夕食はこんな感じ。...

1月11日（月）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じでした。 この日は朝9時からトレーニング。 腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、、胸筋 10回×6、、13分有酸素JOG...

1月10日（日）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 いよいよ300回になりました！ 朝食はこんな感じです。 昼食はこんな感じでした。 16時半ごろからトレーニング。 腹筋下部 10回×6、肩ショルダープレス14kg...

1月9日（土）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じ。 朝9時半からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、肩ショルダープレス 10回×6　スミスマシン 50kg 10回×6...

1月8日（金）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じ。 朝11時ごろトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ラットプルダウン 10回×6、13分有酸素JOG,...

1月7日（木）のトレーニングと食べたものメモです。 *自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝食はこんな感じでした。 この日は朝9時からトレーニング。 腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、肩ショルダープレス12kg 10回×6、...